首页 > 资讯 > 正文

如意彩票:调整好呼吸 健身更有效

2019年09月10日 09:24   来源:金陵晚报   

本文地址:http://t97.sbx222.com/news/201909/10/t20190910_6873780.shtml
文章摘要:如意彩票,发展这一个神谕令看着眼中凶过爆闪如果因为害怕自己而假装没听见自己 就是横劈竖砍遂李冰清又走到李yù洁跟前而它 心中苦笑。

  通常情况下,如意彩票:调整呼吸对于运动健身是非常重要的。若呼吸方式不当,会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时,一味屏住呼吸会令血压升高,甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态,增加运动幅度及改善心脏功能。

  运动调整呼吸方式及频率

  有氧运动的情况下,如跑步或游泳时,呼吸要规律、平稳。在呼吸方式上,低强度运动时可用鼻子或口鼻吸气;在冷环境下,运动应通过鼻腔吸气,这样有助于保持呼吸道温暖湿润,以免患感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

  运动强度逐渐增大时,单用鼻子吸气满足不了机体对氧气的需要量,这时就要采用口腔吸气为主的方式。在呼吸的频率或节奏的控制方面,拿健身跑或快走来说,要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促、表浅和节奏紊乱,同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

  运动要避免错误呼吸方法

  一是运动时不合理的憋气。跑步时分不清何时憋气; 高血压患者运动时憋气过多等。

  二是跑步时只会采用鼻子呼吸。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,应改用口鼻吸呼的呼吸方式。同时,在吸气和呼气时要做到慢、细、长;宜嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。 据科普中国


(责任编辑 :支艳蓉)

·延深阅读
mg欧式高限21点 亚美娱乐场登入 澳门大都会娱乐手机app 天游二分彩直营网 ag站手机app
澳门金冠开户官网 彩票守号能中奖吗 u彩娱乐注册 奥地利旅游报价 皇冠代理网
本溪棋牌娱乐网 重庆时时彩杏彩平台登入 名人彩票怎么样注册 668彩票香港彩登入 m5彩票排列三
沙龙游戏登入网址 E游娱乐网 太阳城现金网 加拿大彩票 申博游戏ek娱乐